Los suplementos de colágeno están entre los más populares, y con su popularidad también llegan las dudas: ¿el colágeno es malo para el hígado? ¿Engorda? ¿Tiene contraindicaciones? En esta guía ponemos en orden lo que se sabe, sin alarmismos ni promesas.
¿El colágeno es seguro?
El colágeno es una proteína. En los suplementos suele encontrarse en forma hidrolizada, es decir, ya descompuesta en péptidos: fragmentos más pequeños que el organismo digiere como las demás proteínas de la dieta.
En las dosis utilizadas en los suplementos, generalmente entre 2,5 y 10 gramos al día, el colágeno hidrolizado se considera bien tolerado por las personas sanas. Esto no significa que sea adecuado para todo el mundo y en cualquier situación: como ocurre con cualquier suplemento, importan la dosis, la procedencia y las condiciones de quien lo toma.
Efectos secundarios del colágeno: cuáles son
Cuando aparecen, los efectos adversos suelen ser leves y pasajeros.
- Trastornos digestivos: sensación de pesadez, hinchazón o ardor de estómago.
- Regusto desagradable, más frecuente con algunos productos de origen marino.
- Reacciones alérgicas, relacionadas con la fuente del colágeno: pescado, crustáceos, huevos u otras materias primas indicadas en la etiqueta.
Si notas alguna molestia después de empezar a tomar un suplemento, deja de tomarlo y consulta con el médico o el farmacéutico.
¿El colágeno es malo para el hígado?
Es una de las preguntas más buscadas. Hasta la fecha, no hay pruebas de que el colágeno hidrolizado, en las dosis recomendadas, dañe el hígado de una persona sana: sus aminoácidos se utilizan como los de las demás proteínas que consumimos a diario.
La situación cambia si tienes una enfermedad hepática o sigues un tratamiento: en estos casos, cualquier suplemento, no solo el colágeno, debe evaluarse con el médico.
¿El colágeno es malo para los riñones?
En las personas sanas, en las dosis recomendadas, no se han observado problemas renales. Sin embargo, hay dos situaciones en las que se necesita la opinión del médico antes de empezar:
- enfermedad renal crónica, porque el aporte de proteínas debe establecerse con el nefrólogo;
- cálculos renales de oxalato cálcico, porque el colágeno es rico en hidroxiprolina, un aminoácido que el organismo puede transformar en oxalato.
¿El colágeno engorda?
No, no por sí solo. El colágeno es una proteína y aporta aproximadamente 4 kcal por gramo: una dosis de 5 gramos equivale a unas 20 kcal. El peso depende del balance general entre lo que comes y lo que gastas, no de un solo suplemento. Revisa más bien la etiqueta: algunas fórmulas contienen azúcares o zumos añadidos. Para leerla correctamente, consulta la guía sobre cómo elegir un colágeno bebible.
Contraindicaciones: quién debe consultar antes al médico
- Quienes sean alérgicos a la fuente del colágeno (pescado, crustáceos, huevos) o a otros ingredientes de la fórmula.
- Quienes estén embarazadas o en periodo de lactancia.
- Quienes tengan alguna enfermedad, especialmente renal o hepática, o sigan un tratamiento farmacológico.
- Quienes ya tomen otros suplementos: muchas fórmulas también contienen vitaminas y minerales, y las cantidades se suman.
También se aplica la regla de todos los suplementos: no superar la dosis diaria recomendada, no utilizarlos como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y mantenerlos fuera del alcance de los niños pequeños.
Colágeno: cuatro falsos mitos
«Cuanto más tomo, mejor»
No. La dosis de referencia es la indicada en la etiqueta: aumentarla no acelera nada y puede provocar más fácilmente trastornos digestivos.
«Funciona en pocos días»
Los estudios sobre los péptidos de colágeno duran semanas, no días: los publicados sobre Verisol® se realizan durante ocho semanas. Quien promete resultados inmediatos no está contando las cosas como son.
«Todos los colágenos son iguales»
La fuente (bovina, marina), el tipo, el grado de hidrólisis y, sobre todo, la dosis por porción son diferentes. Son los primeros aspectos que hay que revisar en la etiqueta: las diferencias se explican en colágeno bovino o marino.
«Existe el colágeno vegetal»
El colágeno es una proteína de origen animal. Los productos presentados como vegetales contienen en realidad nutrientes relacionados con su formación, como la vitamina C, no colágeno.
Collagen PRO5: qué debes saber antes de empezar
Collagen PRO5 es un suplemento alimenticio con 5 g de péptidos de colágeno Verisol® por vial, de origen bovino. La fórmula también contiene vitamina C, zinc, vitamina A, biotina y ácido hialurónico; no contiene gluten ni lactosa y está libre de OGM.
- La dosis es de un vial al día, separado de las comidas: no debe superarse.
- Durante el embarazo y la lactancia, recomendamos consultar con el médico antes de tomar cualquier suplemento.
- Si sigues un tratamiento o tienes alguna enfermedad, consulta antes con tu médico.
- Si te saltas un día, retoma la toma al día siguiente sin duplicar la dosis.
Sobre las dosis y los horarios, consulta la guía sobre cómo y cuándo tomar colágeno. Encontrarás las demás respuestas en las preguntas frecuentes.
En resumen
En las dosis recomendadas, el colágeno hidrolizado suele tolerarse bien. Los efectos secundarios, cuando aparecen, son leves y principalmente digestivos. No hay pruebas de que dañe el hígado en las personas sanas y no engorda por sí solo. Quienes tengan alergias, enfermedades, sigan un tratamiento o estén embarazadas o en periodo de lactancia deben consultar antes con el médico.
Questo articolo ha finalità informative e non sostituisce il parere di un medico o di un professionista sanitario. In caso di condizioni mediche, gravidanza, allattamento o terapie in corso, chiedi consiglio al tuo medico prima di assumere integratori.
