Коли суглоби вже не функціонують так ефективно, як раніше, людина, яка займається спортом, може зіткнутися з певними проблемами, що проявляються болем і дискомфортом під час та одразу після виконання фізичних вправ.
Ті, хто страждає від подібних розладів, часто вирішують відмовитися від руху, а отже, і від регулярних та корисних спортивних занять, вважаючи, що таким чином захищають суглоби.
Однак це не завжди правильне рішення.
Суглоби є анатомічними структурами нашого тіла, завдання яких - підтримувати наші рухи, і недостатні тренування зовсім не йдуть їм на користь, навпаки.
Як же займатися фізичними вправами, не стикаючись із проблемами?
На щастя, існують спортивні заняття з меншим навантаженням на суглоби, які також корисні, оскільки допомагають підтримувати їхнє здоров’я. Крім того, прийом колагену відіграє важливу роль у підтриманні здоров’я цих структур, сприяючи відновленню хряща.
У цій статті ми зрозуміємо, наскільки важливо й надалі вести активний спосіб життя, навіть коли в суглобах починаються розлади, дізнаємося про спортивні заняття, якими можна займатися без проблем, а також про користь питного колагену, щоб продовжувати фізичні вправи без значних порушень.
Коли заняття спортом починають бути проблемою для суглобів
З часом у суглобах можуть початися проблеми внаслідок нормального процесу старіння організму. З роками порушуються деякі функції, що може спричиняти дискомфорт і біль у суглобах.
У літньому організмі клітини, які зазвичай реагують на навантаження виробленням хрящової тканини, стають менш чутливими, що призводить до легшого пошкодження хрящового шару, який донедавна захищав суглоби.
Окрім віку, існують також інші фактори ризику , які впливають на здоров’я наших суглобів.
Це можуть бути: неправильна постава, за якої вага розподіляється нерівномірно, стан надмірної ваги або ожиріння, а також постійні навантаження через роботу або заняття спортом, що спричиняють навантаження на суглоби.
Фізичну активність саму по собі не варто засуджувати. Багато залежить від ситуації та стану здоров’я людини, яка займається спортом. Якщо, наприклад, вона зазнала травм або має певні захворювання, їй необхідно приділяти особливу увагу вибору та виконанню фізичних вправ, особливо якщо вони передбачають навантаження, які в її конкретному випадку можуть бути надмірними.
Думати, що в разі болю в суглобах варто відмовитися від занять спортом, - нерозумне рішення. Відсутність фізичних вправ насправді погіршує ситуацію, а не допомагає її покращити чи вирішити. З часом вимушений малорухливий спосіб життя, окрім спричинення болю в суглобах, також призводить до втрати всіх переваг, які дає рух, що негативно впливає на серцево-судинну систему та психологічний стан.
Тож з’ясуймо, як можна займатися спортом без болю в суглобах, а навпаки, допомагаючи цим анатомічним структурам нормально функціонувати.
Як продовжувати рухатися, коли суглоби вже не такі, як раніше
Як ми вже зазначали, відсутність фізичних вправ не є корисною для суглобів. Коли людина вирішує не займатися спортом через страх відчути біль, вона фактично перешкоджає тому, щоб суглобовий хрящ достатньо змащувався синовіальною рідиною і, відповідно, нормально функціонував. Згодом така ситуація може призвести до негативних наслідків, зокрема до втрати еластичності хряща та посилення тертя між кістками. Це досить болісний стан.
Не існує видів спорту, які були б небезпечнішими за інші для суглобів. Адже навіть легкий біг у деяких випадках може спричиняти навантаження та призводити до мікротравм хрящів, кісток і м’язів.
Однак існують заняття з меншим навантаженням, якими можна займатися без ризику додаткових проблем і які навіть допомагають захистити суглоби. Ось деякі з них:
- Акваджогінг та аквааеробіка. Вони корисні, оскільки використовують природний опір і тиск води, завдяки чому дають змогу тренувати витривалість, силу та координацію, створюючи мінімальне навантаження на суглоби.
- Плавання. У воді під час плавання гарантоване відчуття легкості, а вага тіла не навантажує суглоби.
- Скандинавська ходьба. Ця активність вважається корисною, оскільки вага тіла розподіляється не лише на ноги. Завдяки використанню палиць працюють також інші групи м’язів, що сприятливо впливає на гомілковостопні суглоби, коліна та хребет.
- Йога, пілатес і тай-чи. Усі три ці види активності рекомендовані тим, хто відчуває біль у суглобах, але не хоче відмовлятися від фізичних вправ. Рухи м’які, вони активізують суглоби та зміцнюють м’язи.
Чому питний колаген може допомогти спортсменам
Ті, хто займається спортом, можуть захистити свої суглоби, запобігаючи проблемам із ними й продовжуючи регулярно займатися фізичною активністю.
Це справді важливо, оскільки після пошкодження хрящові клітини, що містяться в суглобах, зазвичай більше не відновлюються.
Що ж можна зробити, щоб допомогти протидіяти зношуванню хряща і в такий спосіб сприяти природному здоров’ю суглобів?
- Регулярно займатися фізичною активністю. Вона передбачає повільні та контрольовані рухи, які аж ніяк не є неефективними, з інтенсивністю, що відповідає власним можливостям. У такий спосіб хрящ підтримується належно змащеним, а також зміцнюються м’язи, які стабілізують суглоб.
- Увага до деяких аспектів власного способу життя. Безперечно, важливу роль відіграють регулярний контроль ваги, достатнє перебування на сонці для отримання необхідної кількості вітаміну D і відмова від куріння.
- Здорове харчування. Щоб вона була здоровою, у ній мають бути продукти, що містять кальцій, як-от молочні продукти, деякі овочі, зокрема салат-латук, капуста й артишоки, а також мигдаль і, звісно, вода. Важливо також включати до раціону білки, необхідні для підтримки м’язів, які стабілізують суглоби.
- Вживання колагенових добавок. Люди, які займаються спортом, можуть отримати користь від їхнього позитивного впливу на суглоби. Завдяки спеціальним клінічні дослідження Дослідження показали, що коли пептид колагену міститься в добавках, він не лише всмоктується та розподіляється в суглобових тканинах, а й має знеболювальні та протизапальні властивості.
Отже, колаген виявляється не лише цінним союзником для шкіри, а й для суглобів, оскільки допомагає підтримувати хрящі здоровими та добре змащеними, запобігаючи скутості й болю.
Питний колаген, який, зокрема, виробляє Mialica, має серед своїх переваг підтримку здоров’я суглобів. Завдяки вживанню цієї добавки можна підтримувати їх у здоровому стані й надалі вести активний спосіб життя.
Колаген VERISOL®, що міститься у складі кожної ампули, покликаний підтримувати функціональність суглобів і полегшувати можливі розлади, спричинені проблемами із суглобами. Завдяки біоактивним пептидам стимулюється регенерація хряща, що сприяє більшій гнучкості та рухливості цих структур. Ефективне й просте у вживанні рішення. Дізнайтеся більше про Mialica та всі її переваги.
Завдяки правильним запобіжним заходам і за підтримки відповідних колагенових добавок можна безпечно продовжувати займатися спортом, дбаючи не лише про суглоби, а й про добре самопочуття всього організму.
Questo articolo ha finalità informative e non sostituisce il parere di un medico o di un professionista sanitario. In caso di condizioni mediche, gravidanza, allattamento o terapie in corso, chiedi consiglio al tuo medico prima di assumere integratori.
