تُعد مكملات الكولاجين من أكثر المكملات انتشارًا، ومع انتشارها تظهر أيضًا التساؤلات: هل الكولاجين يضر الكبد؟ هل يسبب زيادة الوزن؟ هل له موانع استعمال؟ في هذا الدليل نرتب المعلومات المتاحة، من دون تهويل أو وعود.
هل الكولاجين آمن؟
الكولاجين بروتين. ويوجد عادةً في المكملات في صورة محللة مائيًا، أي أنه مفكك مسبقًا إلى ببتيدات: وهي جزيئات أصغر يهضمها الجسم مثل سائر البروتينات الموجودة في النظام الغذائي.
بالجرعات المستخدمة في المكملات، والتي تتراوح عادةً بين 2.5 و10 غرامات يوميًا، يُعد الكولاجين المحلل مائيًا جيد التحمل عمومًا لدى الأشخاص الأصحاء. وهذا لا يعني أنه مناسب للجميع وفي كل الظروف: فكما هو الحال مع أي مكمل، تعتمد الملاءمة على الجرعة والمصدر وحالة الشخص الذي يتناوله.
الآثار الجانبية للكولاجين: ما هي؟
عندما تظهر الآثار غير المرغوبة، تكون عادةً خفيفة ومؤقتة.
- اضطرابات هضمية: الشعور بالثقل أو الانتفاخ أو حرقة المعدة.
- طعم لاحق غير مستساغ، ويكون أكثر شيوعًا مع بعض المنتجات ذات المصدر البحري.
- تفاعلات تحسسية مرتبطة بمصدر الكولاجين: الأسماك أو القشريات أو البيض أو غيرها من المواد الخام المذكورة على الملصق.
إذا لاحظت اضطرابًا بعد بدء تناول مكمل، فأوقفه وتحدث إلى الطبيب أو الصيدلي.
هل الكولاجين يضر الكبد؟
هذا أحد أكثر الأسئلة بحثًا. حتى الآن، لا توجد أدلة على أن الكولاجين المحلل مائيًا، عند تناوله بالجرعات الموصى بها، يضر كبد الشخص السليم؛ إذ تُستخدم أحماضه الأمينية كما تُستخدم أحماض البروتينات الأخرى التي نتناولها يوميًا.
يختلف الأمر إذا كنت مصابًا بمرض في الكبد أو تتلقى علاجًا: ففي هذه الحالات يجب تقييم أي مكمل، وليس الكولاجين فقط، مع الطبيب.
هل الكولاجين يضر الكلى؟
لدى الأشخاص الأصحاء، لا تبدو هناك مشكلات في الكلى عند تناوله بالجرعات الموصى بها. لكن توجد حالتان تستلزمان استشارة الطبيب قبل البدء:
- مرض الكلى المزمن، لأن كمية البروتين يجب تحديدها بالتعاون مع طبيب الكلى؛
- حصوات أكسالات الكالسيوم في الكلى، لأن الكولاجين غني بالهيدروكسي برولين، وهو حمض أميني يمكن للجسم تحويله إلى أكسالات.
هل يسبب الكولاجين زيادة الوزن؟
لا، ليس بحد ذاته. الكولاجين بروتين ويوفر نحو 4 سعرات حرارية لكل غرام: فجرعة قدرها 5 غرامات تعادل نحو 20 سعرة حرارية. يعتمد الوزن على التوازن الإجمالي بين ما تتناوله وما تستهلكه، وليس على مكمل واحد. لكن تحقق من الملصق: فبعض التركيبات تحتوي على سكريات أو عصائر مضافة. ولقراءته جيدًا، راجع الدليل حول كيفية اختيار كولاجين للشرب.
موانع الاستعمال: من يجب عليه استشارة الطبيب أولًا؟
- من لديه حساسية تجاه مصدر الكولاجين، مثل الأسماك أو القشريات أو البيض، أو تجاه مكونات أخرى في التركيبة.
- من تكون حاملًا أو في فترة الرضاعة.
- من لديه مرض، ولا سيما في الكلى أو الكبد، أو يتلقى علاجًا دوائيًا.
- من يتناول بالفعل مكملات أخرى: إذ تحتوي تركيبات كثيرة أيضًا على فيتامينات ومعادن، وتتراكم الكميات.
وتنطبق هنا القاعدة الخاصة بجميع المكملات: لا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها، ولا تستخدمها بديلًا عن نظام غذائي متنوع ومتوازن، واحفظها بعيدًا عن متناول الأطفال الصغار.
الكولاجين: أربع خرافات شائعة
«كلما تناولت منه أكثر، كان ذلك أفضل»
لا. الجرعة المرجعية هي الموضحة على الملصق: فزيادتها لا تسرّع أي شيء، وقد تسبب اضطرابات هضمية بسهولة أكبر.
«يعمل خلال بضعة أيام»
تستمر الدراسات التي تبحث في ببتيدات الكولاجين لأسابيع، وليس لأيام: أما الدراسات المنشورة حول Verisol® فتُجرى لمدة ثمانية أسابيع. ومن يعد بنتائج فورية لا يصف الأمور كما هي.
«الكولاجين كله متشابه»
تختلف المصادر، مثل البقرية والبحرية، والنوع، ودرجة التحلل المائي، وقبل كل شيء الجرعة في الحصة. وهذه أول الأمور التي ينبغي التحقق منها على الملصق: وتُشرح الاختلافات في مقال الكولاجين البقري أم البحري.
«يوجد كولاجين نباتي»
الكولاجين بروتين من أصل حيواني. أما المنتجات التي تُقدَّم على أنها نباتية فتحتوي في الواقع على عناصر غذائية مرتبطة بتكوينه، مثل فيتامين C، وليس على الكولاجين.
Collagen PRO5: ما الذي ينبغي معرفته قبل البدء؟
Collagen PRO5 مكمل غذائي يحتوي على 5 غرامات من ببتيدات الكولاجين Verisol® لكل قارورة، وهو من مصدر بقري. تحتوي التركيبة أيضًا على فيتامين C والزنك وفيتامين A والبيوتين وحمض الهيالورونيك؛ وهي خالية من الغلوتين واللاكتوز ولا تحتوي على كائنات معدلة وراثيًا.
- الجرعة هي قارورة واحدة يوميًا بعيدًا عن الوجبات، ولا ينبغي تجاوزها.
- ننصح باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل أثناء الحمل والرضاعة.
- إذا كنت تتلقى علاجًا أو لديك مرض، فاستشر طبيبك أولًا.
- إذا نسيت يومًا، فاستأنف التناول في اليوم التالي من دون مضاعفة الجرعة.
لمعرفة الجرعات والأوقات، راجع الدليل حول كيفية وموعد تناول الكولاجين. وتجد الإجابات الأخرى في الأسئلة الشائعة.
الخلاصة
يكون الكولاجين المحلل مائيًا جيد التحمل عمومًا عند تناوله بالجرعات الموصى بها. وعندما تظهر آثار جانبية، تكون خفيفة وهضمية في الغالب. ولا توجد أدلة على أنه يضر الكبد لدى الأشخاص الأصحاء، كما أنه لا يسبب زيادة الوزن بحد ذاته. أما من لديهم حساسية أو أمراض أو يتلقون علاجًا أو في فترة الحمل أو الرضاعة، فعليهم استشارة الطبيب أولًا.
Questo articolo ha finalità informative e non sostituisce il parere di un medico o di un professionista sanitario. In caso di condizioni mediche, gravidanza, allattamento o terapie in corso, chiedi consiglio al tuo medico prima di assumere integratori.
