عندما لا تعود المفاصل فعّالة كما كانت من قبل، قد يواجه مَن يمارس الرياضة بعض المشكلات التي تتمثل في آلام وانزعاجات أثناء ممارسة التمارين البدنية وبعدها مباشرة.
وغالبًا ما يقرر الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات مماثلة التخلي عن الحركة، وبالتالي عن ممارسة رياضية منتظمة وصحية، اعتقادًا منهم أنهم بذلك يحمون مفاصلهم.
لكن هذا ليس دائمًا الحل الصحيح.
فالمفاصل هي في الواقع بُنى تشريحية في أجسامنا تتمثل مهمتها في دعم حركاتنا، ولا تستفيد إطلاقًا من قلة التدريب، بل على العكس.
فكيف نمارس إذن التمارين البدنية دون التعرض للمشكلات؟
ولحسن الحظ، توجد أنشطة رياضية أقل تأثيرًا على المفاصل، فضلًا عن فائدتها في الحفاظ على صحتها. كما تؤدي مكملات الكولاجين دورًا حاسمًا في صحة هذه البنى، إذ تساعد على تجدد الغضروف.
في هذا المقال، سنفهم مدى أهمية الاستمرار في اتباع نمط حياة نشط حتى عندما تبدأ المفاصل في إظهار اضطرابات، وسنكتشف الأنشطة الرياضية التي يمكن ممارستها دون مشكلات، والفوائد التي يوفرها تناول الكولاجين للشرب لمواصلة ممارسة التمارين البدنية دون التعرض لاضطرابات كبيرة.
متى تصبح ممارسة الرياضة مشكلة للمفاصل
مع مرور الوقت، قد تبدأ المفاصل في إظهار مشكلات نتيجة عملية طبيعية لشيخوخة الجسم. فعلى مر السنين، تتغير بعض الوظائف، وقد تتسبب في الشعور بالانزعاج والألم على مستوى المفاصل.
وفي حالة الجسم المسن تحديدًا، تصبح الخلايا التي تستجيب عادةً للإجهادات من خلال إنتاج الغضروف أقل حساسية، مما يؤدي إلى سهولة أكبر في تلف الطبقة الغضروفية التي كانت تحمي المفاصل حتى وقت قريب.
إلى جانب العمر، هناك أيضًا عوامل خطر أخرى تؤثر في صحة مفاصلنا.
وقد تتمثل هذه العوامل في وضعية خاطئة يفتقر فيها الجسم إلى توزيع متوازن للوزن، أو حالة من زيادة الوزن أو السمنة، وكذلك إجهادات مستمرة ناجمة عن أعمال أو رياضات تتطلب بذل جهد على مستوى المفاصل.
ومع ذلك، لا ينبغي إدانة النشاط البدني في حد ذاته. فهذا يعتمد إلى حد كبير على الحالة والوضع الصحي للشخص الذي يمارس الرياضة. فإذا كان قد تعرّض مثلًا لإصابات أو يعاني من أمراض معينة، فمن الضروري أن يولي اهتمامًا خاصًا لاختيار النشاط البدني وممارسته، ولا سيما إذا كان يتضمن إجهادات قد تُعد مفرطة في حالته الخاصة.
إن التفكير في التخلي عن ممارسة الرياضة عند الشعور بآلام المفاصل ليس قرارًا حكيمًا. فغياب التمارين يؤدي في الواقع إلى تفاقم الوضع بدلًا من مساعدته أو حلّه. ومع مرور الوقت، فإن الخمول القسري، بالإضافة إلى التسبب في آلام المفاصل، يؤدي أيضًا إلى فقدان جميع الفوائد التي توفرها الحركة، مع عواقب سلبية على مستوى القلب والأوعية الدموية والصحة النفسية.
فلنكتشف إذن كيف يمكن ممارسة الرياضة دون المعاناة من آلام المفاصل، بل ومساعدة هذه البُنى التشريحية على أداء وظائفها بشكل طبيعي.
كيف تواصل الحركة عندما لا تعود مفاصلك كما كانت من قبل
كما رأينا، فإن قلة ممارسة التمارين البدنية ليست صحية للمفاصل. فعندما يقرر المرء عدم ممارسة الرياضة خوفًا من الشعور بالألم، فإنه يمنع في الواقع الطبقة الغضروفية المفصلية من أن يُرطّبها السائل الزليلي بما يكفي، وبالتالي من أداء وظيفتها بشكل صحيح. ومع مرور الوقت، قد يؤدي هذا الوضع إلى عواقب سلبية مثل فقدان الغضروف لمرونته وزيادة الاحتكاك بين العظام. وهي حالة مؤلمة إلى حد كبير.
لا توجد رياضات أكثر خطورة من غيرها على المفاصل. فحتى الجري الخفيف قد يكون في بعض الحالات مصدرًا للإجهاد، وقد يؤدي إلى إصابات دقيقة في الغضاريف والعظام والعضلات.
لكن توجد أنشطة أقل تأثيرًا يمكن ممارستها دون التسبب في مشكلات إضافية، بل إنها تساعد على حماية المفاصل. إليك بعضها:
- الهرولة المائية والتمارين المائية. تفيد هذه التمارين لأنها تستفيد من مقاومة الماء وضغطه الطبيعيين، وتتيح بالتالي تدريب القدرة على التحمل والقوة والتنسيق، مع تحميل المفاصل أقل قدر ممكن.
- السباحة. يضمن الطفو في الماء شعورًا بالخفة، ولا يشكل وزن الجسم عبئًا على المفاصل.
- المشي الشمالي. يُعد هذا النشاط صحيًا لأن وزن الجسم لا يتوزّع على الساقين وحدهما. وبفضل استخدام العصي، تعمل أيضًا مجموعات عضلية أخرى، مما يعود بالنفع على الكاحلين والركبتين والعمود الفقري.
- اليوغا والبيلاتس والتاي تشي. تُنصح جميع هذه الرياضات الثلاث لمن يشعر بآلام في المفاصل لكنه لا يريد التخلي عن ممارسة التمارين البدنية. فالحركات لطيفة، وتنشّط المفاصل وتقوّي العضلات.
لماذا يمكن للكولاجين القابل للشرب أن يساعد الرياضيين
يمكن لمن يمارس الرياضة حماية مفاصله، والوقاية من المشكلات التي قد تصيبها، ومواصلة ممارسة النشاط البدني بانتظام.
هذا مهم جدًا، إذ إن الخلايا الغضروفية الموجودة في المفاصل، بمجرد تضررها، تميل إلى عدم التجدد مرة أخرى.
فما الذي يمكن فعله للمساعدة في مقاومة تآكل الغضاريف والمساهمة بالتالي في الحفاظ الطبيعي على صحة المفاصل؟
- ممارسة النشاط البدني بانتظام. يتضمن ذلك حركات بطيئة ومنضبطة، لكنها ليست عديمة الفعالية بالتأكيد، على أن تُمارس بحدة تتناسب مع قدراتك. وبهذه الطريقة، تظل الغضاريف مزلّقة بشكل صحيح، كما تقوى العضلات التي تثبّت المفصل.
- الانتباه إلى بعض جوانب نمط حياتك. من المؤكد أن التحكم في الوزن بانتظام، والتعرّض لأشعة الشمس بقدر كافٍ للحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د، وعدم التدخين، تؤدي دورًا أساسيًا.
- نظام غذائي صحي. ولكي تكون كذلك، يجب أن تتضمن أطعمة تحتوي على الكالسيوم، مثل منتجات الألبان، وبعض الخضروات مثل الخس والملفوف والخرشوف، بالإضافة إلى اللوز وبالطبع الماء. ومن المهم أيضًا إدراج البروتينات في النظام الغذائي، فهي أساسية لدعم العضلات التي تعمل تحديدًا على تثبيت المفاصل.
- تناول مكملات الكولاجين. يمكن لممارسي الرياضة الاستفادة من آثار هذه المكملات الإيجابية على المفاصل. بفضل أنواع محددة من الأبحاث السريرية إذ أظهرت الملاحظات أنه عندما يوجد ببتيد الكولاجين في المكملات، فإنه لا يُمتص ويتوزع في أنسجة المفاصل فحسب، بل يمتلك أيضًا خصائص مسكّنة ومضادة للالتهاب.
يتضح بالتالي أن الكولاجين ليس حليفًا ثمينًا للبشرة فحسب، بل للمفاصل أيضًا، إذ يساعد على الحفاظ على صحة الغضاريف وترطيبها جيدًا، وبالتالي الوقاية من التيبّس والآلام.
يتمتع الكولاجين القابل للشرب، الذي تنتجه Mialica على سبيل المثال، من بين فوائده بدعم صحة المفاصل. فمن خلال تناول هذا المكمل، يمكن الحفاظ على صحتها والاستمرار بذلك في اتباع أسلوب حياة نشط.
يهدف كولاجين VERISOL® الموجود في تركيبة كل أمبولة تحديدًا إلى دعم وظيفة المفاصل وتخفيف أي اضطرابات ناتجة عن مشكلات مفصلية. إذ تحفّز الببتيدات النشطة حيويًا تجدد الغضاريف، مما يعزز مرونة هذه البنى وقدرتها على الحركة. حل فعّال وسهل التناول في الوقت نفسه. اكتشف Mialica وجميع فوائده.
بفضل الاحتياطات المناسبة ودعم مكملات الكولاجين الملائمة، يمكن بالتالي مواصلة ممارسة النشاط الرياضي بأمان، بما يعود بالنفع ليس على المفاصل فحسب، بل على رفاهية الجسم كله.
Questo articolo ha finalità informative e non sostituisce il parere di un medico o di un professionista sanitario. In caso di condizioni mediche, gravidanza, allattamento o terapie in corso, chiedi consiglio al tuo medico prima di assumere integratori.
