من يبحث عن أفضل كولاجين سيجد أمامه عشرات المنتجات: أمبولات، ومساحيق، وأقراص، وكولاجين من مصدر بقري أو بحري، وجرعات مختلفة جدًا. لا توجد قائمة تصنيف صالحة للجميع. لكن توجد بعض المعايير الواضحة التي يمكنك التحقق منها بنفسك من خلال قراءة الملصق.
في هذا الدليل نستعرضها واحدة تلو الأخرى: وهي تساعدك على تقييم أي مكمل كولاجين، بما في ذلك منتجنا.
أفضل كولاجين: 5 معايير للاختيار
1. نوع الكولاجين: متحلل مائيًا وله اسم محدد
يكون الكولاجين في المكملات متحللًا مائيًا في معظم الأحيان، أي مُجزأً إلى ببتيدات: سلاسل قصيرة من الأحماض الأمينية تذوب بسهولة في الماء. وهذه هي الصيغة التي ينبغي البحث عنها.
والخطوة التالية هي معرفة نوع الكولاجين المتحلل مائيًا الموجود في المنتج. تحمل بعض المكونات اسمًا محددًا، وقد أُجريت دراسات سريرية عليها تحديدًا؛ بينما يُشار إلى مكونات أخرى فقط بعبارة «كولاجين متحلل مائيًا». وعندما تجد اسمًا على الملصق، يمكنك البحث عن الدراسات المتعلقة به والجرعة المستخدمة فيها.
2. الجرعة اليومية
هذه هي المعلومة الأكثر تأثيرًا، كما أنها الأسهل للمقارنة. انظر إلى عدد غرامات الكولاجين التي تتناولها في الجرعة اليومية، وليس في العبوة.
ثم قارن هذا الرقم بالجرعة المستخدمة في الدراسات الخاصة بالمكون. فإذا أُجريت الدراسات باستخدام 2.5 غ يوميًا، بينما يوفر المنتج 500 ملغ، فلا يمكن مقارنة الرقمين.
3. المكونات الأخرى في التركيبة
تضيف كثير من المكملات إلى الكولاجين الفيتامينات والمعادن. وتوجد بالنسبة إلى بعض هذه العناصر الغذائية ادعاءات صحية معتمدة على المستوى الأوروبي. فعلى سبيل المثال:
- تساهم فيتامين C في تكوين الكولاجين بصورة طبيعية من أجل أداء الجلد لوظيفته الطبيعية؛
- يساهم الزنك في الحفاظ على الجلد والشعر والأظافر بحالة طبيعية؛
- تساهم البيوتين في الحفاظ على الجلد والشعر بحالة طبيعية.
تحقق أيضًا مما لا ترغب في وجوده: السكريات المضافة، والمنكهات، ومسببات الحساسية. فالكولاجين من مصدر بحري، على سبيل المثال، غير مناسب لمن لديهم حساسية تجاه الأسماك. وللاطلاع على الصورة الكاملة، اقرأ موانع استعمال الكولاجين وآثاره الجانبية.
4. الصيغة: أمبولات أو مسحوق أو أقراص
- أمبولات للشرب: جرعة جاهزة، ولا تحتاج إلى تحضير. وهي الصيغة الأكثر عملية، وعادةً ما تكون الأعلى تكلفة يوميًا.
- مسحوق: يذوب في الماء أو في مشروب آخر. وعادةً ما تكون تكلفته اليومية أقل، لكنه يحتاج إلى قياس وتحضير.
- أقراص وكبسولات: سهلة الحمل. لكن كل قرص يحتوي على كمية قليلة من الكولاجين، وللوصول إلى بضعة غرامات يوميًا ستحتاج إلى تناول عدة أقراص.
لا توجد صيغة أفضل على الإطلاق؛ فالأفضل هو ما يمكنك تناوله كل يوم بانتظام. وللاطلاع على الأوقات والطرق، راجع الدليل حول كيفية ووقت تناول الكولاجين.
5. التكلفة اليومية
لا يخبرك سعر العبوة بالكثير. اقسمه على عدد الأيام التي تكفيها، وستحصل على التكلفة اليومية، وهي المعلومة الوحيدة القابلة للمقارنة فعلًا بين المنتجات المختلفة. ضع الجرعة في الحسبان أيضًا: فقد يوفر منتجان لهما التكلفة اليومية نفسها كميات مختلفة جدًا من الكولاجين.
إذا كنت تفكر في تناوله لعدة أشهر، فتحقق من وجود اشتراك: فعادةً ما يخفض التكلفة ويجنبك نفاد المنتج.
أفضل كولاجين للبشرة: ما الذي ينبغي النظر إليه أيضًا
إذا كان هدفك هو البشرة، فأضف عمليتي تحقق. الأولى: أن تكون الدراسات التي أُجريت على المكون قد تناولت البشرة تحديدًا. والثانية: أن تحتوي التركيبة على فيتامين C، الذي يساهم في تكوين الكولاجين بصورة طبيعية من أجل أداء الجلد لوظيفته الطبيعية.
أفضل كولاجين للشرب: من الصيدلية أم عبر الإنترنت؟
القناة أقل أهمية من الملصق. ففي الصيدلية تحصل على نصيحة الصيدلي، بينما يتيح لك الشراء عبر الإنترنت وقتًا أطول لمقارنة التركيبات بهدوء. وفي كلتا الحالتين، تظل المعايير نفسها: نوع الكولاجين، والجرعة اليومية، والتركيبة، والصيغة، والتكلفة اليومية.
لكن احذر من قوائم التصنيف التي لا تشرح كيفية إعدادها، ومن الوعود بتحقيق نتائج خلال بضعة أيام.
كم من الوقت يلزم لتقييمه
الكولاجين ليس منتجًا ذا تأثير فوري. تستمر الدراسات السريرية على مكملات الكولاجين عادةً عدة أسابيع؛ فالدراسات التي أُجريت على Verisol®، على سبيل المثال، تتضمن تناوله يوميًا لمدة 8 أسابيع. وهذه هي المدة التي ينبغي منحها للمنتج قبل استخلاص النتائج.
كيف يستوفي Collagen PRO5 هذه المعايير
لتحقيق الشفافية، إليك بيانات Collagen PRO5، كولاجين الشرب من Mialica، وفق المعايير الخمسة نفسها.
- نوع الكولاجين: ببتيدات كولاجين Verisol® النشطة حيويًا، من مصدر بقري.
- الجرعة اليومية: 5 غ لكل أمبولة. وفي الدراسات التي أُجريت على Verisol®، استُخدمت جرعة قدرها 2.5 غ يوميًا لمدة 8 أسابيع.
- التركيبة: فيتامين C (180 ملغ)، والزنك (7.5 ملغ)، والبيوتين (50 ميكروغرامًا)، وفيتامين A (900 ميكروغرام)، وحمض الهيالورونيك (100 ملغ)، وN-acetil-D-glucosamina (150 ملغ)، ومستخلص الأفوكادو الجاف (200 ملغ). خالٍ من الغلوتين واللاكتوز والكائنات المعدلة وراثيًا.
- الصيغة: أمبولات جاهزة للشرب بطعم محايد. أمبولة واحدة يوميًا، بعيدًا عن الوجبات.
- التكلفة اليومية: عبوات تحتوي على 15 أو 28 أمبولة؛ ويتوفر أيضًا اشتراك. تجد الأسعار المحدثة على صفحة المنتج.
إذا أردت التعمق في دور الكولاجين وسبب أهمية الجرعة، فاقرأ الكولاجين: ما فائدته ولماذا تهم الجرعة. وللاطلاع على الأسئلة الأكثر شيوعًا حول التناول والشحن، راجع صفحة الأسئلة الشائعة.
باختصار
أفضل كولاجين للشرب هو الذي تعرف نوعه وجرعته وتركيبته، في صيغة يمكنك تناولها يوميًا وبتكلفة يمكنك تحملها على المدى الطويل. اقرأ الملصق وفق هذه المعايير، وسيصبح الاختيار أسهل بكثير.
لا ينبغي اعتبار المكملات الغذائية بديلًا عن النظام الغذائي المتنوع والمتوازن ونمط الحياة الصحي.
Questo articolo ha finalità informative e non sostituisce il parere di un medico o di un professionista sanitario. In caso di condizioni mediche, gravidanza, allattamento o terapie in corso, chiedi consiglio al tuo medico prima di assumere integratori.
