Добавки з колагеном є одними з найпоширеніших, а разом із популярністю виникають і запитання: чи шкодить колаген печінці? Чи сприяє набору ваги? Чи має протипоказання? У цьому посібнику ми впорядкуємо відомі факти - без залякування та без обіцянок.
Чи безпечний колаген?
Колаген - це білок. У добавках він зазвичай міститься в гідролізованій формі, тобто вже розщеплений на пептиди: менші фрагменти, які організм перетравлює так само, як інші білки в раціоні.
У дозах, що використовуються в добавках, зазвичай від 2,5 до 10 грамів на день, гідролізований колаген вважається добре переносимим здоровими людьми. Це не означає, що він підходить усім і в будь-якій ситуації: як і для будь-якої добавки, важливі доза, походження та стан людини, яка її приймає.
Побічні ефекти колагену: які вони бувають
Якщо вони виникають, небажані ефекти зазвичай є легкими та тимчасовими.
- Розлади травлення: відчуття важкості, здуття або печія.
- Неприємний післясмак, який частіше виникає в деяких продуктах морського походження.
- Алергічні реакції, пов’язані з джерелом колагену: рибою, ракоподібними, яйцями або іншою сировиною, зазначеною на етикетці.
Якщо після початку прийому добавки ви помітили розлад, припиніть її прийом і поговоріть із лікарем або фармацевтом.
Чи шкодить колаген печінці?
Це одне з найпопулярніших запитань. Наразі немає доказів того, що гідролізований колаген у рекомендованих дозах шкодить печінці здорової людини: його амінокислоти використовуються так само, як амінокислоти інших білків, які ми щодня споживаємо.
Ситуація змінюється, якщо у вас є захворювання печінки або ви проходите лікування: у таких випадках будь-яку добавку, не лише колаген, слід оцінювати разом із лікарем.
Чи шкодить колаген ниркам?
У здорових людей у рекомендованих дозах проблем із нирками не спостерігається. Проте є дві ситуації, у яких перед початком прийому потрібна консультація лікаря:
- хронічне захворювання нирок, оскільки кількість білка має визначати нефролог;
- оксалатно-кальцієві камені в нирках, оскільки колаген багатий на гідроксипролін - амінокислоту, яку організм може перетворювати на оксалат.
Чи сприяє колаген набору ваги?
Ні, сам по собі - ні. Колаген є білком і містить приблизно 4 ккал на грам: доза 5 грамів дорівнює приблизно 20 ккал. Вага залежить від загального балансу між тим, що ви їсте, і тим, що витрачаєте, а не від окремої добавки. Натомість перевірте етикетку: деякі формули містять доданий цукор або соки. Щоб правильно її читати, ознайомтеся з посібником про те, як вибрати найкращий питний колаген.
Протипоказання: кому слід спочатку проконсультуватися з лікарем
- Тим, у кого є алергія на джерело колагену (рибу, ракоподібних, яйця) або інші інгредієнти формули.
- Тим, хто перебуває у стані вагітності або годує грудьми.
- Тим, хто має захворювання, зокрема нирок або печінки, чи проходить медикаментозне лікування.
- Тим, хто вже приймає інші добавки: багато формул також містять вітаміни та мінерали, і їхні кількості сумуються.
Також діє загальне правило для всіх добавок: не перевищуйте рекомендовану добову дозу, не використовуйте їх як заміну різноманітному та збалансованому харчуванню й зберігайте в недоступному для маленьких дітей місці.
Колаген: чотири міфи
«Чим більше приймаю, тим краще»
Ні. Орієнтуйтеся на дозу, зазначену на етикетці: її збільшення нічого не прискорить і може частіше спричиняти розлади травлення.
«Він діє за кілька днів»
Дослідження пептидів колагену тривають тижнями, а не днями: дослідження, опубліковані щодо Verisol®, проводилися протягом восьми тижнів. Той, хто обіцяє негайні результати, не розповідає, як усе відбувається насправді.
«Увесь колаген однаковий»
Відрізняються джерело (яловиче, морське), тип, ступінь гідролізу і, передусім, доза на порцію. Це перше, на що слід звертати увагу на етикетці: відмінності пояснено в матеріалі про яловичий або морський колаген.
«Існує рослинний колаген»
Колаген є білком тваринного походження. Продукти, представлені як рослинні, насправді містять поживні речовини, пов’язані з його утворенням, наприклад вітамін C, але не сам колаген.
Collagen PRO5: що потрібно знати перед початком прийому
Collagen PRO5 - це харчова добавка, що містить 5 г пептидів колагену Verisol® на флакон, яловичого походження. Формула також містить вітамін C, цинк, вітамін A, біотин і гіалуронову кислоту; не містить глютену, лактози та ГМО.
- Доза становить один флакон на день, окремо від прийомів їжі: перевищувати її не можна.
- Під час вагітності та годування грудьми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем перед прийомом будь-якої добавки.
- Якщо ви проходите лікування або маєте захворювання, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
- Якщо ви пропустили день, відновіть прийом наступного дня, не подвоюючи дозу.
Про дози та час прийому читайте в посібнику про те, як і коли приймати колаген. Інші відповіді ви знайдете в розділі поширених запитань.
Коротко
У рекомендованих дозах гідролізований колаген зазвичай добре переноситься. Побічні ефекти, якщо вони виникають, є легкими та переважно пов’язані з травленням. Немає доказів того, що він шкодить печінці здорових людей, і сам по собі він не сприяє набору ваги. Людям з алергіями, захворюваннями, які проходять лікування, а також вагітним і тим, хто годує грудьми, слід спочатку проконсультуватися з лікарем.
Questo articolo ha finalità informative e non sostituisce il parere di un medico o di un professionista sanitario. In caso di condizioni mediche, gravidanza, allattamento o terapie in corso, chiedi consiglio al tuo medico prima di assumere integratori.
