Ви обрали добавку з колагеном і тепер запитуєте себе, як її приймати: скільки, о котрій годині, натщесерце чи після їжі, як довго. Відповіді простіші, ніж здається, і всі вони зводяться до одного слова: регулярність.
Скільки колагену на день
Доза залежить від продукту: перше правило - дотримуватися інструкцій на етикетці й не перевищувати рекомендовану добову кількість. У добавках доза зазвичай становить від 2,5 до 10 грамів на день.
Важливо також, який саме колаген: наприклад, клінічні дослідження, опубліковані щодо пептидів Verisol®, проводилися з дозою 2,5 г на день. Тому на етикетці варто перевіряти і назву інгредієнта, і кількість грамів у порції. Про джерела та типи розповідається в матеріалі яловичий чи морський колаген.
Коли приймати колаген: вранці чи ввечері?
Обов'язкового часу немає. Найкращий момент - той, який ви можете повторювати щодня: багато людей прив'язують прийом до ранкової або вечірньої рутини, і так це стає звичкою.
Натщесерце чи після їжі?
Дотримуйтеся рекомендацій виробника, адже вони можуть відрізнятися залежно від продукту: деякі добавки приймають окремо від їжі, інші можна додавати до страв і напоїв. Прочитайте етикетку й дотримуйтеся зазначених на ній рекомендацій.
З чим його приймати
- Вода: рідкі формули п'ють як є або розводять у склянці води; порошки розчиняють у воді чи іншому напої.
- Вітамін C: сприяє нормальному утворенню колагену для нормального функціонування шкіри. Багато формул уже містять його.
- Інші добавки: якщо ви вже приймаєте їх, перевірте, щоб вітаміни й мінерали не перевищували рекомендовані дози через сумарне надходження, а в разі сумнівів зверніться до лікаря або фармацевта.
Як довго приймати
Колаген - це не те, що приймають лише кілька днів. Дослідження пептидів колагену тривають тижнями: дослідження Verisol® - вісім тижнів. Це мінімальний час, щоб скласти певне уявлення, і нормально нічого не помічати протягом перших двох тижнів.
Замість курсів доречніше говорити про рутину: щоденну звичку, якої варто дотримуватися тривалий час.
Порошок, рідина чи таблетки
- Порошок: його потрібно щоразу відміряти й розчиняти. Це потребує певної підготовки.
- Рідина у флаконах: уже дозована й готова до вживання.
- Таблетки або капсули: практичні, але для отримання кількох грамів їх може знадобитися кілька на день.
Правильний формат - той, який допомагає вам не пропускати дні. Для порівняння продуктів ознайомтеся з посібником як обрати найкращий питний колаген.
Найпоширеніші помилки
- Часто пропускати прийом: без регулярності неможливо сформувати рутину.
- Подвоювати дозу після пропущеного дня: в цьому немає потреби, просто продовжуйте прийом.
- Очікувати миттєвих результатів: потрібні тижні.
- Перевищувати рекомендовану дозу, вважаючи, що більше - краще.
- Забувати про решту: добавка не замінює різноманітне й збалансоване харчування та здоровий спосіб життя.
Як приймати Collagen PRO5
Collagen PRO5 створений, щоб спростити все це.
- Один флакон на день, окремо від їжі.
- Ви можете випити його як є або розвести у склянці води: він має нейтральний смак.
- Обов'язкового часу немає: вибір фіксованого часу допомагає не забувати про прийом.
- Якщо ви пропустили день, продовжуйте наступного дня, не подвоюючи дозу.
- Кожен флакон містить 5 г Verisol®; упаковки з 28 флаконами вистачає на чотири тижні.
Під час вагітності, грудного вигодовування, якщо ви проходите терапію або маєте захворювання, спочатку проконсультуйтеся з лікарем: про це розповідається в матеріалі протипоказання, побічні ефекти та хибні міфи про колаген.
Коротко
Дотримуйтеся дози, зазначеної на етикетці, оберіть час доби, якого можете дотримуватися, і дайте рутині щонайменше вісім тижнів. Решта - ранок чи вечір, вода чи інший напій - має набагато менше значення, ніж регулярність.
Залишилися запитання? Також прочитайте Питний колаген: слово експерту та поширені запитання.
Ця стаття має лише інформаційний характер і не замінює консультації лікаря чи іншого медичного фахівця. Якщо у вас є захворювання, ви вагітні або годуєте грудьми чи проходите лікування, перш ніж приймати добавки, порадьтеся з лікарем.
