Gli integratori di collagene sono fra i più diffusi, e con la diffusione arrivano anche i dubbi: il collagene fa male al fegato? Fa ingrassare? Ha controindicazioni? In questa guida mettiamo in ordine quello che si sa, senza allarmismi e senza promesse.
Il collagene è sicuro?
Il collagene è una proteina. Negli integratori si trova di solito in forma idrolizzata, cioè già scomposta in peptidi: frammenti più piccoli, che l’organismo digerisce come le altre proteine della dieta.
Alle dosi usate negli integratori, in genere fra 2,5 e 10 grammi al giorno, il collagene idrolizzato è considerato ben tollerato dalle persone sane. Questo non significa che vada bene per chiunque e in qualunque situazione: come per ogni integratore, contano la dose, la provenienza e le condizioni di chi lo assume.
Effetti collaterali del collagene: quali sono
Quando compaiono, gli effetti indesiderati sono in genere lievi e passeggeri.
- Disturbi digestivi: senso di pesantezza, gonfiore o bruciore di stomaco.
- Retrogusto sgradevole, più frequente con alcuni prodotti di origine marina.
- Reazioni allergiche, legate alla fonte del collagene: pesce, crostacei, uova o altre materie prime indicate in etichetta.
Se noti un disturbo dopo aver iniziato un integratore, sospendilo e parlane con il medico o con il farmacista.
Il collagene fa male al fegato?
È una delle domande più cercate. Ad oggi non ci sono prove che il collagene idrolizzato, alle dosi consigliate, danneggi il fegato di una persona sana: i suoi amminoacidi vengono utilizzati come quelli delle altre proteine che mangiamo ogni giorno.
Il discorso cambia se hai una malattia del fegato o segui una terapia: in questi casi qualsiasi integratore, non solo il collagene, va valutato insieme al medico.
Il collagene fa male ai reni?
Nelle persone sane, alle dosi consigliate, non risultano problemi per i reni. Ci sono però due situazioni in cui serve il parere del medico prima di iniziare:
- malattia renale cronica, perché l’apporto di proteine va stabilito con il nefrologo;
- calcoli renali di ossalato di calcio, perché il collagene è ricco di idrossiprolina, un amminoacido che l’organismo può trasformare in ossalato.
Il collagene fa ingrassare?
No, non di per sé. Il collagene è una proteina e apporta circa 4 kcal per grammo: una dose da 5 grammi equivale a circa 20 kcal. Il peso dipende dal bilancio complessivo fra quello che mangi e quello che consumi, non da un singolo integratore. Controlla piuttosto l’etichetta: alcune formule contengono zuccheri o succhi aggiunti. Per leggerla bene c’è la guida su come scegliere un collagene da bere.
Controindicazioni: chi deve chiedere prima al medico
- Chi è allergico alla fonte del collagene (pesce, crostacei, uova) o ad altri ingredienti della formula.
- Chi è in gravidanza o in allattamento.
- Chi ha una patologia, in particolare dei reni o del fegato, o segue una terapia farmacologica.
- Chi assume già altri integratori: molte formule contengono anche vitamine e minerali, e le quantità si sommano.
Vale poi la regola di tutti gli integratori: non superare la dose giornaliera consigliata, non usarli come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e tenerli fuori dalla portata dei bambini piccoli.
Collagene: quattro falsi miti
“Più ne prendo, meglio è”
No. La dose di riferimento è quella indicata in etichetta: aumentarla non accelera nulla e può dare più facilmente disturbi digestivi.
“Funziona in pochi giorni”
Gli studi sui peptidi di collagene durano settimane, non giorni: quelli pubblicati su Verisol® sono condotti per otto settimane. Chi promette risultati immediati non sta raccontando come stanno le cose.
“Il collagene è tutto uguale”
Cambiano la fonte (bovina, marina), il tipo, il grado di idrolisi e soprattutto la dose per porzione. Sono le prime cose da guardare in etichetta: le differenze sono spiegate in collagene bovino o marino.
“Esiste il collagene vegetale”
Il collagene è una proteina di origine animale. I prodotti presentati come vegetali contengono in realtà nutrienti legati alla sua formazione, come la vitamina C, non collagene.
Collagen PRO5: cosa sapere prima di iniziare
Collagen PRO5 è un integratore alimentare con 5 g di peptidi di collagene Verisol® per fiala, di origine bovina. La formula contiene anche vitamina C, zinco, vitamina A, biotina e acido ialuronico; è senza glutine, senza lattosio e non contiene OGM.
- La dose è di una fiala al giorno, lontano dai pasti: non va superata.
- In gravidanza e durante l’allattamento consigliamo di sentire il medico prima di assumere qualsiasi integratore.
- Se segui una terapia o hai una patologia, chiedi prima consiglio al tuo medico.
- Se salti un giorno, riprendi il giorno dopo senza raddoppiare la dose.
Su dosi e orari c’è la guida su come e quando assumere il collagene. Trovi le altre risposte nelle domande frequenti.
In sintesi
Alle dosi consigliate il collagene idrolizzato è in genere ben tollerato. Gli effetti collaterali, quando ci sono, sono lievi e soprattutto digestivi. Non ci sono prove che faccia male al fegato nelle persone sane, e non fa ingrassare di per sé. Chi ha allergie, patologie, una terapia in corso o è in gravidanza o allattamento deve chiedere prima al medico.
Questo articolo ha finalità informative e non sostituisce il parere di un medico o di un professionista sanitario. In caso di condizioni mediche, gravidanza, allattamento o terapie in corso, chiedi consiglio al tuo medico prima di assumere integratori.
