Коллагеновые добавки - одни из самых распространённых, а вместе с популярностью возникают и сомнения: вреден ли коллаген для печени? От него набирают вес? Есть ли противопоказания? В этом руководстве мы систематизируем известные сведения, без запугивания и необоснованных обещаний.
Безопасен ли коллаген?
Коллаген - это белок. В добавках он обычно содержится в гидролизованной форме, то есть уже расщеплённым на пептиды: более мелкие фрагменты, которые организм переваривает так же, как и другие белки в рационе.
В дозах, используемых в добавках, обычно от 2,5 до 10 граммов в день, гидролизованный коллаген считается хорошо переносимым здоровыми людьми. Это не означает, что он подходит всем и в любой ситуации: как и в случае с любой добавкой, важны доза, происхождение продукта и состояние человека, который его принимает.
Побочные эффекты коллагена: какие они бывают
Если они возникают, нежелательные эффекты обычно бывают лёгкими и кратковременными.
- Пищеварительные расстройства: ощущение тяжести, вздутие живота или изжога.
- Неприятное послевкусие, которое чаще встречается у некоторых продуктов морского происхождения.
- Аллергические реакции, связанные с источником коллагена: рыбой, ракообразными, яйцами или другим сырьём, указанным на этикетке.
Если после начала приёма добавки вы заметили недомогание, прекратите её принимать и обсудите это с врачом или фармацевтом.
Вреден ли коллаген для печени?
Это один из самых часто задаваемых вопросов. На сегодняшний день нет доказательств того, что гидролизованный коллаген в рекомендуемых дозах повреждает печень здорового человека: его аминокислоты используются так же, как аминокислоты других белков, которые мы едим каждый день.
Ситуация меняется, если у вас есть заболевание печени или вы проходите терапию: в таких случаях любую добавку, не только коллаген, следует принимать после консультации с врачом.
Вреден ли коллаген для почек?
У здоровых людей в рекомендуемых дозах проблем с почками не выявлено. Однако есть две ситуации, в которых перед началом приёма необходимо проконсультироваться с врачом:
- хроническое заболевание почек, поскольку количество белка следует определять вместе с нефрологом;
- оксалатно-кальциевые камни в почках, поскольку коллаген богат гидроксипролином - аминокислотой, которую организм может преобразовывать в оксалат.
От коллагена набирают вес?
Нет, сам по себе - нет. Коллаген - это белок, который содержит около 4 ккал на грамм: доза в 5 граммов равна примерно 20 ккал. Вес зависит от общего баланса между потребляемыми и расходуемыми калориями, а не от одной добавки. Обратите внимание на этикетку: некоторые формулы содержат добавленные сахара или соки. О том, как правильно её читать, рассказывается в руководстве как выбрать питьевой коллаген.
Противопоказания: кому следует сначала проконсультироваться с врачом
- Тем, у кого есть аллергия на источник коллагена (рыбу, ракообразных, яйца) или другие ингредиенты формулы.
- Тем, кто находится в периоде беременности или грудного вскармливания.
- Тем, у кого есть заболевание, особенно почек или печени, или кто проходит медикаментозную терапию.
- Тем, кто уже принимает другие добавки: многие формулы также содержат витамины и минералы, и их количество суммируется.
Кроме того, действует общее правило для всех добавок: не превышайте рекомендуемую суточную дозу, не используйте их вместо разнообразного и сбалансированного питания и храните в недоступном для маленьких детей месте.
Коллаген: четыре мифа
«Чем больше я принимаю, тем лучше»
Нет. Ориентируйтесь на дозу, указанную на этикетке: её увеличение ничего не ускорит и может повысить вероятность пищеварительных расстройств.
«Он действует за несколько дней»
Исследования пептидов коллагена длятся недели, а не дни: исследования Verisol® проводятся в течение восьми недель. Тот, кто обещает мгновенные результаты, не говорит всей правды.
«Весь коллаген одинаков»
Различаются источник (говяжий, морской), тип, степень гидролиза и, прежде всего, доза на порцию. Именно на это в первую очередь следует смотреть на этикетке: различия объясняются в статье говяжий или морской коллаген.
«Существует растительный коллаген»
Коллаген - это белок животного происхождения. Продукты, представленные как растительные, на самом деле содержат питательные вещества, связанные с его образованием, например витамин C, а не сам коллаген.
Collagen PRO5: что нужно знать перед началом приёма
Collagen PRO5 - это пищевая добавка, содержащая 5 г пептидов коллагена Verisol® на флакон, говяжьего происхождения. Формула также содержит витамин C, цинк, витамин A, биотин и гиалуроновую кислоту; продукт не содержит глютена, лактозы и ГМО.
- Доза составляет один флакон в день, отдельно от приёма пищи: превышать её не следует.
- Во время беременности и грудного вскармливания мы рекомендуем проконсультироваться с врачом перед приёмом любой добавки.
- Если вы проходите терапию или у вас есть заболевание, сначала проконсультируйтесь с врачом.
- Если вы пропустили один день, возобновите приём на следующий день, не удваивая дозу.
Рекомендации по дозировке и времени приёма приведены в руководстве как и когда принимать коллаген. Другие ответы вы найдёте в разделе часто задаваемых вопросов.
Кратко
В рекомендуемых дозах гидролизованный коллаген обычно хорошо переносится. Побочные эффекты, если они возникают, бывают лёгкими и преимущественно связаны с пищеварением. Нет доказательств того, что он вредит печени здоровых людей, и сам по себе он не приводит к набору веса. Людям с аллергиями, заболеваниями, проходящим терапию, а также беременным и кормящим женщинам следует сначала проконсультироваться с врачом.
Questo articolo ha finalità informative e non sostituisce il parere di un medico o di un professionista sanitario. In caso di condizioni mediche, gravidanza, allattamento o terapie in corso, chiedi consiglio al tuo medico prima di assumere integratori.
